15 somatische Übungen für mehr Selbstverbindung, Klarheit und Halt

Die Übungen in Somatic Integrity laden dich ein, nicht nur über dich nachzudenken – sondern dich wirklich zu spüren. Jede der 15 Übungen ist eine Tür zurück in deinen Körper, zurück zu deinem inneren Kompass.

Sie helfen dir dabei:
– dein Nervensystem zu regulieren
– eigene Grenzen wiederzuerkennen
– Sicherheit in dir selbst zu kultivieren
– unterdrückte Emotionen achtsam zu integrieren
– deinen Ausdruck zurückzuerobern

Die Übungen sind bewusst einfach gehalten – für Zuhause, unterwegs oder als ritualisierte Praxis.
Du brauchst keine Vorkenntnisse. Nur die Bereitschaft, ehrlich mit dir selbst zu sein und dich mit dir einzulassen.

Übungen:

1. Zentrieren

2. Sicherheit finden

3. Aktivierung spüren

4. Taubheit verkörpern

5. Co-Dysregulatoren identifierzieren

6. Ganzkörperentspannungsübung

7. Kapazität für Gutes & Schönheit

8. Kongruenz & Präsenz

9. Liegende Acht & Unendlichkeitskreis

10. Nicht meins

11. Psoas & Gebiss Release

12. Robinsonscher Handgreifreflex

13. TMJ Übung

14. TRE Einstiegsübung

Bonus: Liste an Sensationen

Ein sanfter, klarer Weg zu mehr Integrität – in deinem Körper, in deinen Beziehungen, in deinem Alltag.